程序员韩硕为了改善体检报告，报名健身房却被分配给最严格的教练叶柔。叶柔要求他记录每一餐、每一次睡眠，店长高远则拼命推销年卡，营养师米娜总在关键时刻递上替代食谱。韩硕发现更衣室柜子里总出现匿名训练计划，跑步机数据也会莫名多出一段记录，几人以为有人恶作剧，追查后才知道叶柔在帮一位受伤的老会员做康复训练，又怕影响业绩不敢公开。韩硕用代码整理训练数据，米娜调整食谱，高远最终同意开放康复时段。影片把运动喜剧和都市温情结合，深蹲、体测和蛋白粉都成了笑点，结尾韩硕完成第一次长跑，叶柔在终点递水，轻松收束。